Comment prendre soin de son immunité très simplement
Depuis quelques semaines, le coronavirus occupe tout l’espace médiatique et s’invite dans bien des conversations.
Les informations sont parfois contradictoires et suscitent chez beaucoup d’entre nous anxiété et peurs.
Les directives gouvernementales pour réduire la propagation du virus ont modifié notre quotidien avec la fermeture des écoles, les contraintes dans le milieu professionnel, les restrictions accrues dans les transports et la séparation d’avec certains de nos proches, notamment nos anciens.
Toutes ces nouvelles donnes produisent de la peur mais aussi du stress consécutif à la gestion du quotidien dans une situation matérielle inquiétante.
Face à cette épidémie, nous avons pour seule réponse de prendre soin de notre immunité, d’être précautionneux dans nos relations avec l’entourage et de garder confiance dans les capacités de notre organisme à se défendre.
Pour cela, inutile de courir dans les magasins ou d’aller chercher des réponses médicamenteuses, nous disposons d’outils immédiatement accessibles.
L’objectif premier est de faire tomber le stress, ennemi N°1 de notre immunité.
Pour cela, je vous invite à :
- faire des exercices de respiration
- prendre soin de votre sommeil
- vous alimenter avec discernement
- prendre soin de vos reins (siège de la peur)
- faire une activité physique
- maitriser vos pensées
- traverser vos émotions en méditant.
1. Exercice de respiration anti-stress
Installez vous confortablement sur une chaise, le dos droit, la tête dans le prolongement de la colonne vertébrale.
Cette respiration va consister à aller à l’inverse de la respiration que nous adoptons quand nous sommes stressés : beaucoup d’inspirations et peu d’expirations.
Prenez donc une inspiration en comptant jusqu’à 4 et en gonflant la zone abdominale.
Expirez ensuite le plus longtemps possible en rentrant le ventre. Toujours par le nez. Faites cet exercice au moins 2 fois par jour pendant 5 minutes. Vous pouvez également le pratiquer en cas d’insomnie.
2. Prenez soin de votre sommeil
Pour bien dormir, choisissez de lire plutôt que de regarder vos écrans. Rafraichissez vous la nuque avec un gant de toilette trempé dans l’eau froide juste avant de vous coucher et mettez une goutte d’huile essentielle de lavande sur votre oreiller. Pensez également à ne pas avoir de discussions trop agitées lors de votre diner !
3. Préférez une alimentation riche en végétaux
C’est le moment d’oublier fritures, sucres rapides et alimentation industrielle. Réduisez la consommation d’alcool et de café. Privilégiez fruits et légumes frais, champignons et toutes les épices, surtout celles qui réchauffent : cannelle, curry, curcuma, gingembre, poivre…
Pensez également à manger des poissons gras et à utiliser de l’huile de colza riches en oméga 3.
Ce virus peut devenir une opportunité d’adopter une alimentation-santé !
4. Prenez soin de vos reins
N’oubliez pas un élément vital : l’eau.
Boire est indispensable au bon fonctionnement des reins. Un litre et demi quotidien me semble une bonne moyenne. Mais les besoins peuvent varier en fonction de la température extérieure, de l’activité ou des toxines emmagasinées.
Prise par petites gorgées tout au long de la journée, l’eau va maintenir l’hydratation et permettre le drainage des déchets.
Evitez viandes rouges, charcuteries et plats trop salés. Choisissez pour vos reins des végétaux riches en minéraux, des jus de fruits et légumes frais (1/3 de fruits maxi, 2/3 de légumes), des bouillons et soupes.
5. Faites de l’exercice physique
Quoi de mieux qu’une demi heure de marche quotidienne pour se vider la tête et réactiver les énergies corporelles ? Accessible à tout le monde, la marche est une hygiène de Vie comme prendre une douche ou se brosser les dents.
6. Maîtrisez vos pensées
Et si ce virus était une occasion de prendre soin de soi ? Et, pourquoi pas, organiser sa vie autrement ? Cette situation peut devenir un moment de réflexion sur nos habitudes, notre profession, nos goûts et nos envies. Le corona virus sera peut être une opportunité pour certains de se lancer dans une nouvelle activité à son compte ou d’adopter des rituels de bien-être. A vous de déconstruire habitudes et croyances pour rêver à d’autres destinations et projets.
7. La méditation, un outil formidable pour traverser ses émotions (extrait de ma detox en 8 jours Ed Larousse V.Parée)
Evacuer les tensions, débrancher le mental, tourner son regard vers l’intérieur ou être plus présent, il y a d’innombrables raisons de méditer.
Qu’est ce que la méditation ?
C’est tout simplement développer une attention à l’instant. Cette pratique nous permet de vérifier la différence entre être présent et être en « mode robot », comme certains peuvent le décrire, ou en pilotage automatique. Il n’est pas rare que dans la journée nous fassions un grand nombre de tâches en pensant à autre chose. La méditation nous permet d’aller à l’inverse de ce type d’attitude et de nous recentrer tout en étant ouvert. Elle est aussi appelée pleine conscience
Comment procède t’on quand on veut commencer à méditer ?
Il est d’abord préférable d’oublier toutes les informations qu’on entend sur la méditation. L’exercice peut être simple, et c’est une pratique régulière qui va donner des résultats sur votre bien être et votre sérénité. Au fur et à mesure des séances chacun va trouver ce qui lui correspond le mieux.
Voici quelques idées pour vous accompagner :
– le moment : trouvez un moment pour vous, un petit quart d’heure où vous avez la possibilité de ne pas être dérangé et de débrancher tout ce qui vous relie aux autres : téléphone, ordinateurs.
– le lieu : une pièce silencieuse sera idéale. Essayez de vous positionner de manière à ce que rien ne vienne attirer votre attention. Par exemple face à un mur blanc.
Vous pouvez aussi choisir de placer une bougie devant vous.
– la tenue : choisissez une tenue confortable qui n’entrave pas vos mouvements ou votre respiration. Enlevez vos chaussures.
– la position :
- Essayez de vous détendre, par exemple en montant les épaules comme si vous vouliez qu’elles touchent vos oreilles et relâchez d’un coup. Respirez profondément. Sentez vos pieds sur le sol. Relâchez votre ventre.
- Puis asseyez vous en lotus . Ne forcez rien et choisissez une autre position si celle ci est inconfortable. Gardez le dos droit et imaginez qu’une ficelle vous tire le dessus du crâne vers le haut. Rentrez légèrement le menton. Posez vos mains, paume vers le ciel, sur vos cuisses. Vous pouvez fermer les yeux ou les garder mi-clos
– respirez : prenez conscience de votre respiration en la laissant aller à son rythme naturel. Essayez de pratiquer une respiration abdominale : A l’inspiration vous gonflez le ventre, à l’expiration vous le rentrez.
Prenez conscience du trajet de l’air dans vos poumons. Vous devez vous sentir plus relaxé. Vous pouvez aussi vous concentrer sur votre corps en accompagnant votre attention sur chaque partie, en allant des pieds à la tête.
– les pensées : Si des pensées traversent votre esprit, ne vous y attardez pas. Regardez les passer comme des nuages, sans porter de jugement, sans les analyser. Recentrez vous sur votre respiration.
Voilà, vous y êtes !
Soyez patient. C’est la pratique régulière qui vous permettra de ressentir tous les bienfaits de la méditation.
Voilà donc quelques outils très simples pour prendre soin de vous.
Bien sûr, et les médias le rappellent régulièrement, lavez vous les mains aussi souvent que possible et évitez les contacts physiques de courtoisie.
Virginie
Pour les modalités de consultations, c’est ici : https://virginieparee.wordpress.com/coaching/
virginieparee.com
Virginie Parée conseil en nutrition 